Handstand

Anne Cécile Datcharry Jeudi 5 février 2015 16h30

Qu'est ce qu'un "handstand" ? 

On a tous essayé un jour de faire un équilibre ! Un "handstand" !
Mais souvent pas très équilibré...
Le "handstand" est le mot anglais d'un équilibre, un ATR (Appui Tendu Renversé).
Ca se travaille ! Comme tout ce qu'on veut entreprendre.

Je vais essayer de vous guider pas à pas dans cette démarche. 

Comment faire un "Handstand" ?

1ère étape: prendre confiance dans ses épaules. Et oui ! On porte tout le poids du corps sur ses épaules. Il faut donc les consolider.
Mis à part les mouvements que l'on fait en cours de gym, commencé seul en position à genoux, les mains posées devant les genoux et répéter plusieurs fois la position du "chien tête en bas" et revenir à genoux.

Attention ! Repousser fortement le sol avec les bras et tirer les fessiers en arrière et en haut.
Ca pique derrière les genoux ! C'est normal et c'est bon !
Ca nous échauffe les épaules. 

2ème étape: Dos à un mur à une distance d'un bras tendu, se remettre à genoux et refaire l'exercice avec cette fois ci les talons qui touchent le bas du mur lorsqu'on tend les jambe. Ne rapprocher pas les mains et repousser toujours le sol. 

3ème étape: rester la tête en bas et les fessiers en haut, jambe tendues. Monter doucement un pied après l'autre sur le mur pour arriver avec les jambes perpendiculaire au buste. 
Ca y est on ressent un peu plus de force sur les bras. Ne lâchez pas ! Il faut tenir quelques secondes !
Repousser le mur avec les pieds et tirez les fessiers en arrière pour bien casser au niveau du bassin. 
Bien ! On a fait le plus dur... Prendre confiance en ses épaules. Beau travail !

4ème étape: il faut se lancer ! Reprenez la position sur le mur jambes à 45° par rapport au buste. Bien sure vous avez pris de l'assurance car vous l'avez répété plusieurs fois.
Solide sur les bras il va falloir enlever un pied du mur et l'éloigner pour l'amener en arrière. Là c'est un jeu d'équilibre ! Ca y est nous y sommes ! L'équilibre ! 
Il ne faut surtout pas repousser le mur mais tout doucement amener la jambe en arrière et sentir un contre balancier nous amener tout doucement un peu plus en équilibre. 
Ne lâchez pas le mur ! Ca viendra tout seul...!

5ème étape: Vous êtes prêt pour la dernière étape, le grand saut !
Sans le mur, vous avez confiance en vos bras, vos épaules, vos mains.
Au sol on reprends la position "chien tête en bas" te on avance tout doucement les pieds vers les mains. Levez une jambe, et tout doucement encore, rappelons que c'est un jeu d'équilibre, il faut aller le chercher, pousser légèrement le pied au sol pour basculer progressivement un peu plus sur les épaules.
Et voilà l'équilibre arrive doucement en place. 

Pour y rester, moins évident à expliquer. 
Il faut à tout pris être solide sur les bras les doigts écartés comme une main palmée, appuyé sur toute la mains les doigts compris. 
On recherche un équilibre donc essayez de sentir les hanches, les fessiers s'équilibrer tout seul. 
Ne poussez surtout pas, ça viendra tout seul.

Et voilà ! C'est fait !
Maintenant pour réussir c'est un petit peu tous les jours... 
Alors à vos mains !

N'hésitez pas à me demander conseil si il y a des soucis qui persistent. Et sinon postez moi vos photos et vidéos des plus belles réussites. 

Bravo je vous félicite ! Vous êtes motivé...
Aller Hop ! Hop ! Hop !

equilibregymcoach 

www.equilibregymcoach.com